年末に向けて慌ただしくなっていく師走。
本格的に寒さが増し、空気の乾燥も気になり始める季節ですね。

ただ「冷えるから寒いね～」というだけで済ませてしまうと、思わぬお口のトラブルを招くことがあります。
今回は、「お口の乾燥＆冷え対策」についてお話しします。

 

なぜこの時期、お口が乾く？

１． 冷たい空気や暖房による湿度低下
寒さで窓を閉め切ったり暖房を使ったり…室内の湿度が下がると、唾液の蒸発も促され、口腔内が“乾燥状態”になりがちです。

２． 冬の水分補給がついおろそかに
「寒くてあまり飲まない」「暖かい飲み物ばかり」など、水分量が減ることで唾液の分泌量が落ち、口の中が細菌にとって活動しやすい環境に。

３. 年末年始の生活リズム·食習慣の変化
クリスマス、忘年会、お正月…美味しいものが増え、寝る時間が遅くなったり、ダラダラと口にする時間が長くなったり。
これが唾液分泌や歯のセルフケアの乱れにつながります。

 

乾燥·冷えから守るお口ケアのポイント

①こまめな水分補給
あったか～い飲み物もよいですが、温度が高すぎると口腔粘膜を刺激してしまいます。
“人肌～少しぬるめ”がベスト。
１時間に一度「コップ１杯」の目安で水分をとるように意識してみてください。

②唾液分泌を助ける習慣を取り入れる
・軽く、舌を上あごに当てる
・唇を閉じて“鼻呼吸”を意識する
ゆっくり「深呼吸＋笑顔」で唾液が出やすい状態を。

③暖房・乾燥に負けない保湿ケア
冬は室温18～25度の場合、40％～50％程度に調整するのが快適と言われています。
加湿器や濡れタオルを活用して、湿度を保ちましょう。
口の中の違和感·粘つきが出たら、マウスウォッシュ（フッ素入り）などの使用もご検討ください。

年末年始の“お口リセット”に向けて、大掃除ならぬ“口腔お掃除”をおすすめします。
歯のクリーニングは勿論、磨き方や方法などお気軽にご相談ください。

小さな“乾き”や“冷え”を見逃さず、口元の健康を守って、少しでも暖かく笑顔の多い冬を過ごしましょう！